Kursens innehåll

  • 1

    Introduktion

    • Kursintroduktion
  • 2

    Modul 1 - The basics

    • Kroppsrörelser

    • Muskelarbete

    • Muskelfibrer

    • Nervsystemet

    • Energisystem

    • Aerob träning

    • Anaerob träning

    • Uppskattad ansträngning

    • Resonemang om energisystemen

    • Test modul 1
  • 3

    Modul 2 - Funktion och variation

    • Rörelseplan

    • Rörelseplan i praktiken

    • Rörelseplan i press och drag

    • Ledrörelser

    • Variation

    • Variation uppgift (driver)

    • Variation i praktiken

    • Isolera och integrera

    • Isolera och integrera i praktiken

    • Rörlighet och stabilitet

    • Hur tränar vi rörlighet och stabilitet

    • Resonemang om rörlighet och stabilitet för grundrörelserna

    • Övningar för isolerad rörlighet höfter

    • Övningar för isolerad rörlighet överkropp

    • Övningar för integrerad rörlighet

    • Övningar för stabilitet

    • Test modul 2
  • 4

    Modul 3 - Träningsprinciper

    • Träningsprinciper introduktion

    • Sanningar

    • Riktlinjer för hypertrofi, uthållighet, maxstyrka och explosivitet

    • Tröghetsmoment och vridmoment

    • Momentarm

    • Biomekanik praktiskt exempel

    • Ytterläge

    • Mittsektionen

    • Arbete och effektutveckling

    • Ytterläge, mittsektion och effektutveckling tillsammans

    • Test modul 3
  • 5

    Modul 4 - Planering och programmering

    • Struktur av träningspass

    • Träningsplanering introduktion

    • Blockperiodisering översikt

    • Blockperiodisering i detalj

    • Blockperiodisering översikt i praktiken

    • Blockperiodisering i detalj i praktiken

    • Veckoperiodisering

    • Veckoperiodisering i praktiken

    • Planering, träning & utvärdering

    • General Physical Preparation (GPP)

    • Test modul 4
  • 6

    Modul 5 - Coachning

    • Coachning introduktion

    • Coachbeteende och feedback

    • Semelmetoden

    • Kommunikation

    • Anspänning och prestation

    • Test modul 5
  • 7

    Kursavslut

    • Kursavslut
  • 8

    Övningsbank

    • Övningsbank introduktion

    • Övningar i löpstege

    • Warm up 1

    • Warm up 2

    • Knäböj

    • Höftfällning

    • Utfall

    • Press

    • Drag

    • Gång

    • Rotation

    • Övningar för isolerad rörlighet höfter

    • Övningar för isolerad rörlighet överkropp

    • Övningar för integrerad rörlighet

    • Övningar för stabilitet